Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе. ВИДЕО-урок по ходьбе



1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

3-е упражнение
1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

4-е упражнение

1. Поставьте палки перед собой.
2. Согните тело в талии вниз.
3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

5-е упражнение

1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть - другой.
2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся
за нижнюю часть палки. Опустите палку.
3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз

6-е упражнение

1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
2. Сделайте не менее 15 приседаний.
1-материалы инструкции взяты с сайтов shop-58.ru, zdorovie-muzhchiny.ru, ходим-все.рф
>Главная>Статьи. Блог о сканднавской ходьбе и палках>Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе
8(495)740-60-52
8(800)775-20-28
2012-2017  © «Норди Палки - скандинавские палки и товары для скандинавской ходьбы».
129090, Россия, г. Москва, Олимпийский проспект, д.16 стр. 1, СК «Олимпийский».

Принимаем к оплате
Звоните с 10 до 20 ежедневно!
Магазин: Олимпийский проспект д.16, стр.1, СК "Олимпийский", под. 9А, 5 эт.
Звоните с 10 до 20 по МСК
Москва и МО: 8(495)740-60-52
Регионы (бесплатно):  8(800)775-20-28